14 июля 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-07-14 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Почему даже самые мотивированные люди срываются, пытаясь отказаться от вредной привычки? Ответ лежит в устройстве нашей нервной системы: в состоянии стресса мозг переключается на быстрые, примитивные способы снятия напряжения, и префронтальная кора, которая отвечает за планирование и самоконтроль, перестаёт справляться со своей задачей.
Все мы или наши близкие люди в жизни сталкиваемся с теми или иными зависимостями: от еды, гаджетов, алкоголя и так далее. И как показывает практика, избавиться от них самостоятельно довольно сложно. Люди обычно думают, что нужно всего лишь приложить силу воли и перестать это делать, но это мало того, что не помогает, это наоборот может способствовать ещё большему укоренению привычки или зависимости. Поговорим об этом с психологом Марией Корж.
Проблема заключается в том, что за силу воли, самоконтроль и прогнозирование у нас отвечает префронтальная кора, но включается она только тогда, когда человек спокоен, расслаблен и его основные потребности удовлетворены.
Когда же человек находится в стрессе, то у него запускаются более примитивные реакции, направленные на выживание. А там принцип такой: "мне нужно здесь и сейчас, и гори оно все синим пламенем".
Когда мы, будучи в напряжении, то есть не устранив влияющие стрессовые факторы, включаем свою силу воли, то это для психики подобно тому, что мы загружаем мышцу (представьте себя стоящим в планке несколько минут или часов) без намёка на отдых.
Рано или поздно она просто не выдержит и произойдёт срыв, а потом она ещё не захочет повторять этот опыт, посчитав его неприятным и бессмысленным.
Для избавления от любых вредных привычек нам нужна осознанность, а не сила воли. Спокойствие, а не напряжение.
Разберём на примере. Женщина средних лет страдает от привычки заходить в приложения онлайн покупок и часами просматривать товары, которые, вероятно, ей в жизни не понадобятся. Она это делает ежедневно, начиная с возвращения с работы и заканчивая за полночь. В результате сбитый режим сна, разбитость, усталость и пустота.
Если мы заберём у неё телефон и удалим все приложения, то усилим и так имеющийся стресс, который её вынуждал сидеть в маркетплейсах.
В первую очередь, нужно понять, в чем причина. Если мозг хочет немедленного бездумного дофамина, значит что-то произошло либо на работе, либо по приходу домой. Начальник? Дети? Муж?
Психика устала, не удовлетворены потребности, и вот тут включаются примитивные способы их удовлетворения.
Что же нужно сделать героине, чтобы прервать порочный круг? Во-первых, успокоиться, понять, что именно сейчас ей ничего не угрожает. Для этого достаточно просто посидеть и подышать несколько минут. На связь выйдет префронтальная кора, и спросит: "Чего же ты хочешь?". И в этот момент наша женщина способна это осознать. Возможно, это дружеское общение, хобби для себя, а не готовка ужина, тишина и покой за чтением книги и так далее. Важно! Именно такие ответы будут, потому что никто на самом деле не хочет ничего вредного и разрушительного.
Далее необходимо создать возможность удовлетворения этих потребностей. Пусть хотя бы лежит книга или куплен пазл, заранее выбран интересный фильм или назначена встреча. Ведь если мозгу необходимо выполнить за раз три задачи, чтобы это организовать, он, конечно, выберет действие в один клик. А вот если книга уже лежит, то силы равнозначны.
Получается, что силы воли никакой не требуется, героиня сама осознанно выбирает себе занятие, и однажды, почувствовав удовольствие от него, уже не захочет менять его на листание каталога товаров. Все, что нужно — не совершать уже привычного действия, находясь не в ресурсном состоянии. Лучше вообще не совершать никакого действия, кроме дыхания в тишине (насколько это позволяют условия), и только потом спросить себя, что же принесёт мне сейчас настоящее долгосрочное удовлетворение.
Безусловно, если речь идёт о серьёзных расстройствах пищевого поведения и зависимости от запрещённых веществ, то необходима помощь соответствующих специалистов.
Свежие записи
В этой статье мы покажем, как сочетать два практико-ориентированных подхода — АСТ и стратегическую семейную терапию — чтобы помочь женщине справиться с внутренними переживаниями и одновременно наладить взаимодействие с близкими. Вы найдёте конкретные стратегии, которые можно применять уже сейчас, даже при сильном дефиците сил.
Подробнее →
В статье покажем, как некоторые терапевтические подходы работают на практике и чем могут быть полезны в кризисный период. Рассказывает психолог Арина Камышанская.
Подробнее →