16 июня 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-06-16 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Идея подсчёта калорий проста и привлекательна: зная энергетическую ценность пищи, можно управлять весом. Но почему тогда так много людей, начавших с энтузиазмом фиксировать КБЖУ, в итоге отказываются от этого подхода или даже сталкиваются с новыми проблемами? Дело в том, что калории — величина относительная: данные в приложениях могут расходиться с реальностью, способ приготовления меняет итоговую калорийность, а фокус на цифрах отвлекает от сигналов тела. Поговорим об этом с психологом и специалистом по лечению РПП Дарьей Михаевой.
Такой контроль питания очень легко может стать чрезмерным, поскольку отношения с едой начинают строиться вокруг цифр, а не потребностей организма.
Тревожная симптоматика уже начала увеличиваться, если вы:
• переживаете, когда забыли внести еду в приложение;
• не можете выбрать продукт без изучения КБЖУ;
• всё чаще думаете о цифрах вместо собственных ощущений.
Важно помнить, что калории — это относительная величина
• производители могут использовать допустимые погрешности при расчете КБЖУ;
• данные в приложениях не всегда соответствуют реальному составу продукта;
• способ приготовления влияет на итоговую калорийность блюда.
В итоге, мы можем тратить лишние силы на контроль цифр, которые сами по себе являются приблизительными.
Еще одна проблема состоит в том, что подсчет редко становится стратегией на всю жизнь. Чаще всего он воспринимается как временная мера. После прекращения строгого контроля многие сталкиваются с:
• перееданиями;
• возвратом старых привычек;
• повторным набором веса.
Что работает в долгосрочной перспективе?
Повышение грамотности в вопросах питания.
Понимание сигналов голода и насыщения
Анализ пищевых привычек и триггеров
Более гибкий подход вместо постоянного контроля.
Перед тем как идти за едой, попробуйте спросить себя: «Я действительно голоден сейчас?»
Очень часто за желанием поесть скрываются:
• усталость;
• стресс;
• тревога;
• скука;
• потребность в отдыхе и заботе о себе.
Свежие записи
В этой статье мы разберём типичные сценарии возврата веса, выделим ключевые факторы риска и предложим конкретные рекомендации по формированию устойчивых привычек, которые помогут сохранить достигнутый результат. Поговорим с психологом Дарьей Михаевой.
Подробнее →
Психолог Мария Корж подчёркивает, что пытаться «продавить» привычку силой воли — это как держать планку часами без отдыха: рано или поздно наступит истощение. В статье мы разберём нейробиологические механизмы формирования привычек и предложим практические шаги, которые помогают менять поведение без самонасилия.
Подробнее →